女性动起来-赵之心 扫二维码继续学习

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7.80元

课程介绍

如今女性“贫血”和“低血压”现象已经先当普遍,除了女性的“周期性失血”外,长期的饮食不规律,经常熬夜以及喝咖啡和浓茶,都会导致血液问题的发生;长期的贫血会使人爱疲劳、嗜睡、情绪不稳、经期不准甚至闭经;下面赵之心老师就来教大家两个简单有效的健身动作,改善血液问题,让血液健康流淌。
动作要领:两脚分开站立,两只手体前交叉,手指张开,双脚有节奏的垫脚尖,胳膊跟着节奏,从体侧向上抬起,在头上交叉后,再从体侧放下,同时双手跟着节奏抓握。
动作要领:双脚分开与肩同宽,脚尖向前,目视前方,挺胸收腹下蹲。提起脚跟,使臀部可以触碰到脚跟,大腿与地面平行。双臂弯曲在胸前,双手合十。上肢用力合十,感到双臂肌肉的紧张,缓慢用下肢力量站起并始终保持脚跟抬离地面,完全站起后控制平衡,继续收腹,夹紧双腿。双臂向上伸展于耳侧,双手用力张开伸展,抬头目视上方。用力将颈、背、腰、臀以及腿部拉伸。想像自己是一棵大树,双腿及躯干是笔直的树干,双臂是枝干,双手是茂盛的树枝,双脚则是牢牢抓住大地的根基。保持30秒后慢慢手、腿、眼配合,回到初始姿势继续。

适合人群
  • 女性

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